ダイエット☆ダイエット踏み台

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　　ダイエット踏み台昇降

　　

　　ダイエットには食べないもしくはダイエットには運動ということで踏み台製作を
　　考えました。

　　踏み台の高さはどれぐらいがいいかポイントです。高ければダイエットに効果が
　　大きい分つらくなりますし低ければ効果が薄くなりますが楽にできます。

　　ということでいきなりきついダイエットをしてあとでリバウンドすれば
　　元も子もないのであえてキツイことをしない高さに設定します。
　　とりあえずダイエット用の踏み台の高さ25ｃｍで設計です。

　　今度は実際に踏み台製作に入ります。設計図と必要なものを紙に書いて
　　いざDIYへ。

　　DIYには木材を売っているところもあります。材料選びから、どれにしたらいいか
　　わかりません。
　　お店の人に聞いてみます、ダイエット用踏み台ならどれがいいか？
　　値段的なことも含めて安い材料を選んでカットしてもらいます。

　　カットしてもらったら金具などをすべて買い揃えて、いざ踏み台製作開始！
　　感単にできると考えていた私はこんな大変だとは…。蝶番のところで彫刻等まで
　　出動するとは思いませんでした。蝶番が一番大変でした。

　　なんだかんだしてようやく踏み台の製作が完了したときはもうこれだけでダイエット
　　効果あるのではと思うほどでした(笑)

　　出来上がってからこれは材料厚み20ｍｍのはずが15ｍｍの板になってしまった
　　ことや横寸法を長く取りすぎていること、材料が高級すぎていることに気づき
　　さらに踏み台にするのはもったいないという結論にまで達してしまいました。
　　しかもダイエット用に上に載って…というのが無理っぽかったんです。

　　ということでテーブルということになりました。ちょっとしたものを置くのにとても
　　便利です、しかも折りたたみ式です。ダイエット用の踏み台がテーブルです。
　　妙な話ダイエットのための踏み台が食事用のテーブルになったりして(笑)

　　現在では玄関の敷居のところで踏み台昇降してます。私的には非常に発汗作用
　　があっていい感じです。あとは踏み台変わりの家の敷居でダイエットなるか！？
　　踏み台はどこへいったんだ？

ここ最近更新していませんでしたが実は私、以前は身長171ｃｍで97Kｇぐらいありましてかなりのメタボ体系だったんです。

それが今では73Kgぐらいまで体重が落ちています。一番痩せたのは71.5Kgですが大体73～74Kgぐらいで落ち着いています。踏み台のダイエットのおかげということではなくて実は何が原因で痩せれたのか？

何が効いたんだろうと今思いますが、やっぱり適度な運動＋食事だと思います。
最初はかなりキツイ感じでしたが、最近は特に何もしてないですが食事は減らして
います。

また毎朝の腹筋運動とかウェイトトレーニングを
したりで有酸素運動はほとんどしていなくて食事は減らしています。

思うんですが女性ではちょっと難しいと思いますが筋トレがかなり効いているのではないかと考えています。脚のほうは大分鍛えて、スクワットを自宅で出来ないので、それ専用
のスプリング式のスクワットマシンを作ってしまいました。踏み台の話はどうなったんだ？
と思われますが踏み台の振り替わりとしてスクワットになってしまいました。

踏み台とスクワットはほとんど同じ脚の筋肉を使いますので、どちらでもいいんですね。
でもダイエットには有酸素運動がいいというのはよく言われていますのでスクワットは
筋トレ、踏み台昇降は有酸素運動に近い運動といったところでしょうか？ダイエット≒筋トレではないかも知れません。でも痩せるために筋肉も必要です。

やっぱり筋肉がないと基礎代謝が少なくて、いくら急激に痩せたといってもリバウンドすると前より体重が増えてしまうような気がしますね。それから女性などはスクワットなどして足が太くなることを嫌いますよね？

なので踏み台のほうが本来は有酸素運動になってウォーキングと似た感じになると
思います。でもウォーキングのほうが踏み台昇降よりも、ふくらはぎをよく使います。
あまり太くしたくない方はウォーキングまたは踏み台昇降をすこし長い時間やってみてはいかがですか？

あとは踏み台が有利な点は雨が降った時はウォーキング出来ないですからというか
傘やカッパを着てまで外を歩かないと思いますので踏み台があってもいいんです。

また階段があるお宅では踏み台はいらないかも知れませんね。

あとは、いつも心がけているのは黒酢を飲むこと、それからちょっと某メーカーのサプリメントを飲むことぐらいなんです。

今のところはずっと維持していますが昔のように炭酸飲料をガブ飲みとかファーストフードのポテトをパクパクとかは卒業しました(笑)

それから炭水化物はなるべく夜は摂らないでお酒(ビールや焼酎)とおつまみ、という感じです。日本酒はあまり良くないらしいです。

まあ、夜は起きていれば食べたくなるわけで早くに寝てしまえば食べることなんて考えませんから…。

最近はこう思う様にしています。夜でも食べたくなったら、この時を我慢すれば効果が大きいと自分に言い聞かせることです。

前は大変だったのは靴下を履くのにハアハアいっていたんですね(笑)
爪切りも同様でそうとう大変でしたが今は全く普通にやれています。

ウォーキングの話の続きですが毎朝4Kｍぐらい近くの河川の堤防を歩いていました。これはキツイというよりは意外と続ければ続くもので私自身も効果は絶大かもって思っています。踏み台昇降≒ウォーキングと思いますが景色が流れていくのは大分気持ちが良くて結構いいです。

しかもボクサーがトレーニングする様なカッパみたいなサウナスーツを着て、色は黒で、まだ明るくなる前にそんな恰好で歩いているんですから、周りからはどんなふうに見えたんでしょうか？しかも帰ってきたら汗だくで着ていたシャツが絞れるぐらいなんですね。

それがあって今の体型になれたんだと思っています。
ここしばらくはウォーキングからウェイトトレーニングに移行して維持して来ましたが他の事で忙しくてずっと、どちらもしていません。

これからまたウォーキングもしくはウェイトトレーニングをしないと、と思うこのごろです。結局はダイエットには下記の三つのうちどれかすればいいのだと個人的に思います。

1、ウォーキングなどの有酸素運動
2、維持するためのウェイトトレーニング
3、炭水化物を抜く食事(これは度が過ぎると大変ですので無理しないで下さい)ちなみにこればっかり3食していたら肋骨の後ろあたりが痛くなったりして大変でした。今は夜だけ炭水化物を抜いています。でも甘いものなどの誘惑はやばいですね。夜はなるべく炭水化物を避けたいです。

これらを一つ以上すればかなりのダイエット効果がある様に私は思います。

あまり無理をされてはいけない方（妊婦さん）とか体の調子の悪い方とか、お医者さんから止められている方とかでなければいいと思います。

最近のダイエットのイメージは見た目に太った感じはありません。
体重は80kg弱で推移しています。

この数値は自分で分析してみても脚の筋肉量は前より増えていると思いますので
体重も同じように増えてもおかしくありませんので。

ここ1か月ぐらいはちょっと膝や腰痛になやまされて筋トレが出来ませんでした。
しかし、脚の代わりに腕の筋肉がモリモリしてきました。

それは、水素水をつくったり、自動巻きの時計を振ったりと腕を細かく振り動かす
事が日常になってきたので、これはいいのかも知れません。あとダンベル運動を
以前していたのですが、どこでも出来る方法を考えました。

それは知っている人はいるかも知れませんが、自分の腕で押さえて自分の腕で
曲げていく両方をダンベルを使わなくても出来る方法なんですね。
これのいいところは旅先や外出先で、どこでも出来る所です。ダンベル要りませんから。

これはさらに限界近くまでやって二の腕をまげたところで、さらに右腕の場合は右手
のこぶしをこぶしを見る側から左回転にひねって数回細かく動かしながら維持
するんです。

これだけで次の日に筋肉痛になる様な感じでトレーニング出来ました。さらに軽い
ダンベルで合わせてもいいかも知れません。

また、炭水化物抜きダイエットも、朝と昼は食べていますが、夜だけ炭水化物を
基本的に抜いています。夜はご飯を食べません。

何かで見たのですが体重が減っていくのに脂肪から減っていくのではなく筋肉から
減っていくらしいんですね。

なので脂肪だけを落とすのはやっぱり有酸素運度などをして汗をかかないと難しい
らしいです。でもダイエットに成功してからは筋肉が少ないと運動しない時は
リバウンドしてしまう可能性が高いです。

一応ダイエットで細身のイメージを維持するには筋肉は多い方がいいようですね。
ですので最近はあまり使わない筋肉とかを付けるのがいいのではないかと思いまして
ラットマシンの運動(懸垂)のようなことをやっています。

広背筋という筋肉は見た目にあったほうがかっこいいので男女問わず鍛えたいところ
だと思います。特殊な器具を使わなくても出来る方法があります。

机と椅子にで両肘をついた状態で片手ずつ机についた腕を下に押し付けながら手前に
引くイメージで力を入れる方法です。広背筋を意識してやります。それを交互に行うと
いいです。

まあダイエットに関しては踏み台から始めましたが現在は現状維持という感じです。
あとお酒はやめています。

最近はアルコールをやめて煙草をやめて夜の炭水化物をやめてギャンブルをやめて
(あんまり関係ないですね)

体重の推移が大体78kg前後でおさまっています。やっぱりアルコールを飲まない
のがいいと思っています。以前は特に夏場にビールを沢山飲んでしまっていたのが
大きかったと思います。

なのでお茶をビールだ！って思って飲んでいます(笑)

不思議なことにビールってカロリー云々よりもお腹周りがタップリしてきちゃうんですね。
ビールを飲むと水分の補給にはならないらしくて更に喉が渇いてお茶や水を多く
摂ってしまうんですね。ダイエットと水分の関係も何かありそうですね。でも水分補給
はちゃんとしないと危ないですので、無理し過ぎは要注意です。

私は最近毎朝起きたら腹筋運動。ウェイトをあたまの後ろに持って腹筋。
そしてある程度までやってからウェイトを外して腹筋。この時スッゴイ軽い感じに
なります。腹筋ってこんなに軽かったかなあ？って感じですね。

それでチョットだけ限界のところまでやります。でも腰の弱い人はウェイトを付けての
腹筋は腰を痛めますので要注意です。という自分も腰がよわいのですが最近は
良くなりました。でもギックリはある日突然来ますから怖いですね。

またまた広背筋の話になってしまいますがラットマシンではなくても懸垂ならできます。ということで部屋の扉の上部に手すりを付けちゃって懸垂なんかも時々やっています。古い家なのでいいかな(笑)。新築の家の場合は以前流行したぶらさがり健康器具？まだあるのかなあ、それもいいと思います。もしくはトレーニングジム？

ということで肩甲骨周りの鍛え方はいろいろある様でなかなか難しいかも知れませんが
男子も女子も広背筋を鍛えるとかっこいい体型になるみたいで、いいでしょう。

普段日常生活では使わないような筋トレを定番の筋トレにプラスして鍛えることに
更に有酸素運動などで血流をよくするとダイエットに効果があるのではないかな？
って最近思っています。

最近母親が高齢になってきましたので筋力が衰えてきているのではないかと
思いまして何とか脚力をつけたいなと考えてsixpadなるものを購入しました。

最初はちょっと怖いっていうので自分もちょっと怖かったですがが試しに
使ってみました。結構筋肉に来るのでいいなということで母に毎日させています、
というか自分から進んでやってくれています。

やっぱり歳を取ると筋肉は衰えていきます。あんまり年配になってから筋肉モリモリ
っていう人は少ないと思います。筋力を増やすのは難しくても減らない様にしたいです。

これは的を得てるかどうかわかりませんが、中国では鳥をよく飼っていて
鳥がいかに囀るかどうかというところを気にしている様です。

良く鳴く鳥はいい！という概念があるようですね。

そして良く鳴く(囀る)にはどうしたらいいか？というと、どうやら鳥の足を鍛えると
いいらしいのです。そして鳥の足を鍛える！？にはどうしたらいいか？

それは鳥かごを持ち歩いてその籠を揺らすんだそうです。
そうすると鳥は籠の中の止まり木に必死にしがみついて、結局足を鍛えられる
ということなんだそうです。そしてよく囀るいい鳥になるんですね。

そこで人間も足を鍛えると囀る！？ではないですが、やっぱり年齢を重ねると
足から衰えていくというのが一般的概念だと思いますので足を(全身の方がいいですが)
鍛えることで元気を取り戻せるのではないでしょうか？

なんて考え方をしています。

　　　

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